O le a le melatonin? O le melatonin o se hormone amine e masani ona natia e le tino, e masani lava i le pineal gland, ma e tele ona aʻafiaga i luga o le tino, le endocrine system, le immune system, le central nervous system ma le tele o metabolic process. O le fa'alilo o le melatonin ei ai se pa'o circadian ma'oti. Pe a fa'alilo e le tinomelatonini le po, i le ao susulu ona o le malamalama e taofia le faalilolilo, o nei uiga faalilolilo e fesoasoani i le tino e fetuunai le tulaga moe ma le taimi moe.
E matua ofoofogia lava le melatonin? A o tatou matutua, e faasolosolo malie le faʻaitiitia o le melatonin i totonu o le tino, ma o le faʻaitiitia o le melatonin i le tino o tagata matutua maʻi maʻi le moe e sili atu ona iloagofie, o lea e toʻatele ai tagata matutua o loʻo feagai ma faʻafitauli tiga o le moe. o lena tulaga, e tatau foi ona siitia le moe i se faaopoopoga o le melatonin exogenous, sa'o? E le tatau. Ae peitai, o mea nei e tolu e mafai ona e taumafai.
Ua fautuaina e le American Academy of Sleep Medicine le taumafaimelatoninmo tulaga nei e tolu e ono fa'alavelave ai le moe.
1. Jet lag
O le eseesega o le taimi o le eseesega o le taimi i le va o nofoaga e lua, mo se faʻataʻitaʻiga, o le taimi o Beijing o le 8:30 pm, ae o le taimi o Niu Ioka o le 8:30 i le taeao.
A tatou o mai mai Beijing i Niu Ioka, o le uati ola o le tino e le fetaui i le suiga uliuli ma le paʻepaʻe, le lethargy i le ao, mafaufau lemu, ma i le po atonu o le agaga o le moe, ma atonu foi e leai se fiaʻai, atoa. e le malosi le tino.
2.sifi galuega
O nisi o suʻesuʻega ua faʻaalia ai e mafai ona fesoasoani le melatonin i le faʻaleleia o le lelei ma le umi o le moe pe a maeʻa le sifi po.
Ua fautuaina foi e le American Academy of Sleep Medicine e mafai ona e ave le melatonin e faʻaleleia ai le suiga o le po pe a uma le faʻafitauli o le le lelei o le moe i le ao; o lea afai e te sui mai le suiga o le ao i le po, pe a uma le sifi e le mafai ona e moe pe moe, e mafai. taumafai le melatonin.
3.ma'i suiga vaega moe
O lenei faaupuga e matua fa'apolofesa, toe fa'aupuina. E masani lava pe a uma le 2:00 i le taeao e momoe ai, o nisi tagata e tatau ona nofo i luga seia oʻo i le vaveao e momoe ai, tusa lava pe le manaʻo le moe, e faigata ona momoe vave. fanau.
O le taimi lava e te moe ai, o le umi o le moe ma tagata masani e tutusa lava, ae o le moe i le leva o le taeao e mautinoa lava e faigata ona ala, e matua afaina ai galuega ma le olaga.
Fa'aaliga: O a'afiaga ma fa'aoga o lo'o fa'amatalaina i lenei tusiga e maua mai i tusitusiga fa'asalalau.
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Taimi meli: Oke-14-2022